Milleplats
Page précédente
Saumon et colin d'Alaska à l'oseille, pommes de terre à l'étouffée

Saumon et colin d'Alaska à l'oseille, pommes de terre à l'étouffée

92 kcal /100g
Pescetarien
320 g pour 5 portions
Complexité
Facile
Coût
Raisonnable
Préparation
25mn
Repos
5mn
Cuisson
30mn

Avec milleplats, vous savez ce que vous mangez

Un service gratuit pour vous aider à perdre du poids sans frustration et de façon durable avec des centaines de plats à votre disposition.

Nutriments de base
Pour 100g

Calories 

peu calorique


92 Kcal

Proteines 

Modeste en protéines


4.8 g
4.2 g

Fibres (Min 30 g/j)


1.3 g

Sucres 

peu sucré


1.7 g

Sel (Max 5 g/j)

peu salé


0.45 g

Graisses saturées (Max 26 g/j)


2.3 g
Autres nutriments
Pour 100g

Phosphore (Min 550 mg/j)

riche en phosphore


66.8 mg

Vitamine B3 (Min 1.3 mg/j)

riche en vitamine B3


1.33 mg

Vitamine B6 (Min 1.5 mg/j)

riche en vitamine B6


0.17 mg

Vitamine B12 (Min 4 microg/j)

riche en vitamine B12


0.52 microg

EPA Omega3 (Min 0.25 mg/j)

riche en EPA


0.07 mg

DHA Omega3 (Min 0.25 mg/j)

riche en DHA


0.141 mg

Ingrédients

400 g filet de saumon (4 x 100 g environ)


400 g filets de colin d'Alaska (colin/pollock)


800 g pommes de terre (type Charlotte ou agria)


150 g feuilles d'oseille fraîches (ou 120 g surgelées décongelées)


1 échalote


150 ml crème liquide (20–30 % MG)


50–100 ml bouillon de légumes ou eau


30–40 g beurre (divisé)


2 cuillères à soupe d'huile d'olive


1/2 citron (zeste et jus)


Sel et poivre


1 petite botte d'aneth ou de persil pour la finition


2–3 cuillères à soupe d'eau ou de bouillon pour la cuisson des pommes de terre (si nécessaire)

Préparation

1. Préparer les ingrédients :

Peler et tailler les pommes de terre en rondelles d’environ 5 mm, ciseler l’échalote, laver et égoutter l’oseille, zester et presser le demi-citron, effeuiller l’aneth (ou persil).

Séparer les portions de saumon et de colin si nécessaire et tamponner les filets avec du papier absorbant.


2. Cuire les pommes de terre à l'étouffée :

Dans une large poêle ou casserole à fond épais, faire fondre 20 g de beurre avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive.

Ajouter les rondelles de pommes de terre en une seule couche, saler légèrement, couvrir et cuire à feu doux pendant 20–25 minutes en remuant délicatement une ou deux fois pour éviter qu’elles n’attachent.

Ajouter 2–3 cuillères à soupe d’eau ou de bouillon en début de cuisson si nécessaire pour créer de la vapeur.


3. Préparer la sauce à l’oseille :

Dans une petite casserole ou poêle, faire revenir l’échalote ciselée dans 10 g de beurre à feu doux jusqu’à ce qu’elle soit translucide.

Ajouter l’oseille (grossièrement hachée si les feuilles sont grandes) et laisser fondre 2–3 minutes.

Verser 100 ml de crème liquide et 50 ml de bouillon (ou eau), porter doucement à frémissement 3–4 minutes.

Assaisonner (sel, poivre) et ajouter le zeste et un filet de jus de citron.

Mixer rapidement la sauce si vous préférez une texture lisse.


4. Cuire les poissons :

Assaisonner les filets de saumon et de colin (sel, poivre).

Dans une poêle chaude avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive et une noix de beurre, cuire les filets de colin 2–3 minutes par face (selon l’épaisseur) jusqu’à ce qu’ils soient opaques et se détachent facilement.

Cuire les filets de saumon 3–4 minutes côté peau (si peau), puis 2–3 minutes côté chair pour une cuisson rosée (adapter selon l’épaisseur).

Option four : enfourner 8–12 minutes à 180 °C selon l’épaisseur.


5. Finition et service :

Répartir les pommes de terre à l’étouffée chaudes dans les assiettes, déposer un filet de colin et un filet de saumon.

Napper de sauce à l’oseille, parsemer d’aneth ciselé et ajouter un filet de citron si désiré.

Laisser reposer 3–5 minutes avant de servir.


Conseil de remise en température

Réchauffer au four doux (120–140 °C) 8–10 minutes ou à la poêle à feu doux pour préserver la texture.

Réchauffer la sauce à feu très doux en ajoutant un peu d’eau ou de crème si elle a trop épaissi.

Autres plats similaires qui pourraient vous plaire :

Plat Cuisiné filet de saumon à l'oseille & ses tagliatelles D'AUCY

Plat Cuisiné filet de saumon à l'oseille & ses tagliatelles D'AUCY

Pescetarien
130 Kcal pour 100g
Saumon et colin d'Alaska à l'oseille, pomme de terre à l'étouffée Picard

Saumon et colin d'Alaska à l'oseille, pomme de terre à l'étouffée Picard

Pescetarien
92 Kcal pour 100g