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Saumon à l'aneth et tagliatelles aux œufs

Saumon à l'aneth et tagliatelles aux œufs

128 kcal /100g
Pescetarien
325 g pour 4 portions
Complexité
Facile
Coût
Raisonnable
Préparation
20mn
Repos
5mn
Cuisson
20mn

Avec milleplats, vous comprenez ce que vous mangez et perdez du poids sans frustration

Milleplats est un service gratuit qui vous aide à retrouver votre silhouette idéale sans frustration et de façon durable avec des centaines de plats finement anlysés et variés à votre disposition.

Nutriments de base
Pour 100g

128 Kcal

Proteines 

riche en protéine


7.9 g
6 g
10 g

Fibres (Min 30 g/j)


1.1 g

Sucres 

peu sucré


0.58 g

Sel (Max 5 g/j)


0.79 g

Graisses saturées (Max 26 g/j)


2.1 g
Autres nutriments
Pour 100g

Phosphore (Min 550 mg/j)

riche en phosphore


101.7 mg

Vitamine D (Min 15 microg/j)

riche en vitamine D


2.2 microg

Vitamine B1 (Min 0.1 mg/j)

riche en vitamine B1


0.083 mg

Vitamine B3 (Min 1.3 mg/j)

riche en vitamine B3


1.84 mg

Vitamine B12 (Min 4 microg/j)

riche en vitamine B12


0.85 microg

EPA Omega3 (Min 0.25 mg/j)

riche en EPA


0.16 mg

DHA Omega3 (Min 0.25 mg/j)

riche en DHA


0.278 mg

Ingrédients

4 filets de saumon (120–160 g chacun), peau conservée si possible


320 g de tagliatelles aux œufs (80 g par personne)


1 citron (zeste + jus)


2 cuillères à soupe d’aneth frais ciselé (plus pour la finition)


1 échalote


2 gousses d’ail


150 ml de crème fraîche liquide (ou yaourt grec pour version légère)


25 g de beurre + 20 g pour les pâtes (ou huile d’olive équivalente)


60 ml d’eau de cuisson des pâtes réservée


Sel et poivre du moulin


Huile d’olive (1–2 c. à soupe)


Optionnel : 1 cuillère à soupe de vin blanc pour déglacer, parmesan râpé pour servir

Préparation

1. Sortir le saumon 10–15 min avant cuisson pour qu’il ne soit pas trop froid.


2. Pâtes :

Porter une grande casserole d’eau salée à ébullition (environ 10 g de sel par litre). Cuire 320 g de tagliatelles aux œufs selon instructions (en général 6–8 min al dente). Réserver 60 ml d’eau de cuisson puis égoutter les pâtes.


3. Assaisonnement du saumon : sécher 4 filets de saumon (120–160 g chacun) avec du papier absorbant. Saler et poivrer côté peau et chair, arroser d’un filet d’huile d’olive et presser le zeste d’un citron sur chaque filet.


4. Cuisson du saumon (poêle) :

Chauffer 2 c. à soupe d’huile d’olive dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen‑vif. Poser les filets côté peau vers le bas, appuyer légèrement 30 s pour éviter qu’ils se recroquevillent. Cuire 4–5 min côté peau jusqu’à ce qu’il soit croustillant, retourner et cuire 2–3 min selon épaisseur (ou terminer 6–8 min au four à 180 °C pour une cuisson plus douce).


5. Sauce à l’aneth :

Pendant la cuisson du saumon, dans une petite casserole, faire fondre 25 g de beurre (ou 1 c. à soupe d’huile) à feu moyen, ajouter 1 échalote finement ciselée et 1 gousse d’ail écrasée, laisser suer 2–3 min sans coloration.

Verser 120–150 ml de crème fraîche liquide, ajouter 1 c. à soupe de jus de citron, la moitié du zeste réservé, saler et poivrer.

Laisser épaissir 2–3 min puis incorporer 2 c. à soupe d’aneth frais ciselé hors du feu.


6. Finition des pâtes :

Dans la casserole de pâtes égouttées, ajouter 20 g de beurre et 1–2 c. à soupe d’eau de cuisson réservée, mélanger pour enrober.

Ajouter une partie de la sauce à l’aneth si vous souhaitez des pâtes crémeuses (garder le reste pour le poisson). Goûter et rectifier l’assaisonnement.


7. Dressage :

Répartir les tagliatelles dans 4 assiettes, poser un filet de saumon sur chaque lit de pâtes, napper légèrement du reste de sauce à l’aneth, parsemer d’un peu d’aneth frais et d’un tour de moulin à poivre.

Ajouter un quartier de citron en accompagnement.


Variantes


- Version légère : remplacer la crème par 120 ml de yaourt grec additionné d’une cuillère d’eau chaude (incorporer hors du feu pour éviter la caillement).


- Au four : badigeonner les filets d’huile et cuire 12–14 min à 180 °C (selon épaisseur), puis dorer 1–2 min sous le gril si vous aimez la peau croustillante.


- Herbes alternatives : remplacer l’aneth par estragon ou ciboulette pour un goût différent.


- Sauce au vin blanc : déglacer la poêle avec 50 ml de vin blanc avant d’ajouter la crème pour un parfum plus marqué.

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