Trio de Riz chaud, épinard, oeuf, agrémenté de thon, maïs & concombre *

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Trio de Riz chaud, épinard, oeuf, agrémenté de thon, maïs & concombre *

85 kcal /100g

(1 avis)

780 g pour 1 portion

Complexité

Tresfacile

Coût

Raisonnable

Préparation

15mn

Repos

0mn

Cuisson

11mn

Avec milleplats, vous savez ce que vous mangez

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Nutriments de base

Pour 100g

Calories

peu calorique

85 Kcal

Proteines

riche en protéine

6 g

Lipides

2.25 g

Glucides

9.15 g

Fibres (Min 30 g/j)

1.7 g

Sucres

peu sucré

0.98 g

Sel (Max 5 g/j)

peu salé

0.16 g

Graisses saturées (Max 26 g/j)

0.65 g

Autres nutriments

Pour 100g

Calcium (Min 1000 mg/j)

riche en calcium

98.6 mg

Phosphore (Min 550 mg/j)

riche en phosphore

61.1 mg

Selenium (Min 70 microg/j)

riche en sélénium

25.9 microg

Vitamine A (Min 750 microg/j)

riche en vitamine A

182.8 microg

Vitamine E (Min 10 mg/j)

riche en vitamine E

1.6 mg

Vitamine K1 (Min 79 microg/j)

riche en vitamine K1

11.3 microg

Vitamine B3 (Min 1.3 mg/j)

riche en vitamine B3

1.1 mg

Vitamine B9 (Min 250 microg/j)

riche en vitamine B9

44.08 microg

Ingrédients

Un petit 1/2 verre de Riz

200g d'épinard

50g de thon au naturel

80g de Mais

1/2 concombre

2 œufs

Optionnel : 1/2 avocat

Préparation

Faite cuire al dente dans une casserole le riz

Faite bouillir dans une casserole les œufs 6mn afin qu'ils soient mi-cuit (Mollets)

Eplucher et couper le concombre en demi-rondelle, enlever la partie milieu

Faire cuire les épinards hachés dans un poêle 10mn

Déposer les 6 ingrédients dans une assiette.

Sel et poivre selon vos goûts

Bon appetit

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